Bu içeriğe erişim için Haberler'e katılın
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine basarak, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Yeni bir yılı ve yeni bir başkanı karşılarken, alışkanlıklarımızı yeniden değerlendirmenin ve Amerika'yı Yeniden Sağlıklı Hale Getirme yolunda üzerimize düşeni yapmak için anlamlı değişiklikler yapmanın tam zamanı.
Birçoğu yaz aylarında unutulan iddialı Yeni Yıl kararları ve moda sağlık trendleri karşısında bunalmak kolaydır. Küçük, uygulanabilir adımların kalıcı sonuçlara yol açabileceğini keşfettim.
Önümüzdeki yıl kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanız için beş şey:
Fiziksel aktivite esastır. Günde 10.000 adım yürümek veya haftanın beş günü 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmak gibi küçük, yönetilebilir hedeflerle başlayın. (iStock)
1. Önleyici Bakıma Öncelik Verin
Çoğu zaman koruyucu sağlık tedbirlerini ihmal ediyoruz ancak bunlar hayat kurtarıcı olabilir. Bir hekim olarak bir hastamı bile önlenebilir sebeplerden ya da hastalığın geç teşhis edilmesinden dolayı kaybetmenin üzüntüsünü yaşıyorum. Her yıl yüzbinlerce ölümün önlenebilir olduğunu bilmek şaşırtıcı. Tedavi edilmeyen kronik hastalıklarla yaşamak da yaşam kalitemizi düşürüyor.
YENİ TRUMP YÖNETİMİNİN AMERİKA'YI YENİDEN SAĞLIKLI HALE GETİRMESİ İÇİN 5 ADIM
Yıllık muayenenizi planlayın ve yaşınıza ve cinsiyetinize göre önerilen taramalara uyun. Örneğin, 40 yaşın üzerindeki kadınlar mamogram yaptırmayı düşünmeli, erkek ve kadınlar ise 45 yaşına kadar kolon kanseri taramasından geçmeli. Ayrıca herkesin kan basıncını ve kolesterol düzeylerini rutin olarak kontrol etmesi gerekiyor. Vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz. Bir değişiklik fark ederseniz doktorunuza gidin.
İpucu: Önleme ve erken teşhis, uzun vadeli sağlığın temelidir. Ortalama olarak Ocak, Mart ve Mayıs ayları tıbbi muayenehanelerde en yoğun aylardır, bu nedenle yıllık rutin muayenenizi Şubat ayında planlamayı ve uzmanlık randevularınızı ve kanser taramalarınızı Nisan ayında yaptırmayı düşünün.
2. Daha Çok Hareket Edin, Daha Az Oturun
Fiziksel aktivite önemlidir, ancak faydalarından yararlanmak için maraton koşmanıza veya spor salonunda uzman olmanıza gerek yoktur. Günde 10.000 adım yürümek veya haftanın beş günü 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmak gibi küçük, yönetilebilir hedeflerle başlayın. Öğle tatilinde asansör yerine merdivenleri kullanın veya binanın içinde veya dışında yürüyüşe çıkın. Ek bir fayda sağlamak için yürüyüşleriniz sırasında ağırlıklı bir yelek eklemeyi düşünün. Hareket etmek yalnızca sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet, bazı kanser türleri ve kronik ağrı gibi kronik rahatsızlıkların riskini de azaltır. Aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de iyidir!
GOP VALİSİ, GELEN TRUMP YETKİLİLERİNE GIDA KAMPANYALARINDA Abur cuburun Yasaklanması Çağrısında Bulundu
İpucu: İster hızlı yürüyüş, ister yoga, esneme veya plank egzersizleri olsun, günde sadece 10 dakikanızı harekete ayırın. Uzun süre ayakta kalacaksanız kan akışını sürdürmek ve kasları canlandırmak için baldır kaldırma egzersizleri yapın. Ayrıca asansörlerden kaçının ve arabanızı sürün, vücudunuzu hareket etmeye zorlayın.
3. Vücudunuzu Besleyin
Daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, kendinizi keyiften mahrum bırakmak veya kendinizi yalnızca organik ham maddelerle sınırlamak anlamına gelmez. Besin açısından yoğun yiyecekleri diyetinize dahil etmeye odaklanın. Gökkuşağının renklerini yiyin, yani her gün renkli meyve ve sebzeler, tavuk ve somon gibi yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar yemeyi hedefleyin.
2025'i daha fazla su içmeye başlayacağınız ve kahvenizden şekeri çıkaracağınız yıl yapın. (iStock)
Şekerli atıştırmalıkları bir avuç badem, antep fıstığı, yaban mersini ile değiştirmek veya sabah omletinize ıspanak eklemek gibi basit bir değişiklik, zamanla büyük bir fark yaratabilir. Kısıtlayıcı moda diyetlerden kaçının ve denge ve sürdürülebilirliğe odaklanın. Hala soda gibi şekerli içecekleri ya da kahveli içecekleri seven biriyseniz, 2025'i daha fazla su içmeye başlayacağınız yıl yapın ve kahvenizden şekeri çıkarın.
İŞTE TRUMP VE RFK Jr. AMERİKA'YI YENİDEN SAĞLIKLI HALE GETİRMEK İÇİN BİRLİK OLACAĞIZ
İpucu: Suyun yumuşak olduğunu düşünüyorsanız, suyunuzu nane, limon ve salatalık gibi taze malzemelerle doldurmayı deneyin veya şekersiz maden sularından bazılarını deneyin. Daha sağlıklı bir tat alternatifi için kahveye biraz çiğ bal, tarçın veya hindistan cevizi ekleyin.
4. Ruh Sağlığına Öncelik Verin
Ruh sağlığı da en az fiziksel sağlık kadar önemlidir. Bu yıl stresi azaltan ve duygusal sağlığınızı geliştiren aktivitelere zaman ayırın. Meditasyon, yoga veya her gün birkaç dakika günlük tutmak gibi uygulamalar yardımcı olabilir.
Her sabah şükran duyduğunuz üç şeyi yazarak bir şükran günlüğü başlatabilirsiniz. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde ve hayatta olabilecek olumsuzluklara odaklandığınızda, şükranlarınızı okuyarak kendinize iyi şeyleri hatırlatın. Kendinizi kötü hissediyorsanız arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşmaktan çekinmeyin; düşüncelerinizi size değer veren biriyle paylaşmak büyük fark yaratabilir.
İpucu: Kaygı veya depresyonla mücadele ediyorsanız profesyonel yardım alın; akıl sağlığınıza öncelik vermek utanılacak bir şey değil. Zihniniz sağlıklı değilse vücudunuz da olmayacaktır.
FOX HABERİN DİĞER GÖRÜŞLERİ İÇİN TIKLAYIN
5. Daha Akıllı Uyuyun
Kaliteli uyku genellikle hafife alınır ancak genel sağlık açısından kritik öneme sahiptir. Yetişkinler gece başına yedi ila dokuz saat uykuyu hedeflemelidir. Önemli olan sadece ne kadar uyuduğunuz değil, aynı zamanda her gece aynı saatte uyumanızdır.
Vücudunuza ve zihninize dinlenme zamanının geldiğini bildirmek için bir yatma vakti rutini oluşturun; bu, ışıkları kısmayı, ekranlardan kaçınmayı veya bir fincan bitki çayını yudumlamayı içerebilir. Örneğin, yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kapatmayı ve rahat bir uyku sağlamak için yatak odanızı serin ve karanlık tutmayı taahhüt edin.
Kaliteli uyku genellikle hafife alınır ancak genel sağlık açısından kritik öneme sahiptir. (iStock)
İpucu: Ayrıca, yatmadan önce yapılacaklar listelerinizi veya endişelerinizi aklınızdan çıkarmak için bir kağıda yazmayı da düşünebilirsiniz. Sabah orada olacaklar ama şimdilik dinlenme zamanı.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Yeni yıla adım atarken, daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, tam bir revizyon anlamına gelmek zorunda değil; genellikle en büyük farkı yaratan küçük, tutarlı değişikliklerdir.
Birkaç basit ayarlamayla, genel sağlığınızın iyileşmesi için bir temel oluşturacak, önümüzdeki canlı ve dengeli bir yılın gidişatını belirleyen sürdürülebilir alışkanlıklar yaratacaksınız. Hepimiz kendimizi daha iyi hissetmek için biraz daha fazlasını yapıyor olabiliriz.
DR'DEN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN BURAYA TIKLAYIN. NICOLE SAPHIER
Ayrıca hesabınızla belirli makalelere ve diğer premium içeriklere özel erişim – ücretsiz.
E-postanızı girip devam düğmesine basarak, Mali Teşvik Bildirimimizi içeren Haberler'in Kullanım Koşullarını ve Gizlilik Politikasını kabul etmiş olursunuz.
Geçerli bir e.
Sorun mu yaşıyorsunuz? Buraya tıklayın.
YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Yeni bir yılı ve yeni bir başkanı karşılarken, alışkanlıklarımızı yeniden değerlendirmenin ve Amerika'yı Yeniden Sağlıklı Hale Getirme yolunda üzerimize düşeni yapmak için anlamlı değişiklikler yapmanın tam zamanı.
Birçoğu yaz aylarında unutulan iddialı Yeni Yıl kararları ve moda sağlık trendleri karşısında bunalmak kolaydır. Küçük, uygulanabilir adımların kalıcı sonuçlara yol açabileceğini keşfettim.
Önümüzdeki yıl kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanız için beş şey:
Fiziksel aktivite esastır. Günde 10.000 adım yürümek veya haftanın beş günü 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmak gibi küçük, yönetilebilir hedeflerle başlayın. (iStock)
1. Önleyici Bakıma Öncelik Verin
Çoğu zaman koruyucu sağlık tedbirlerini ihmal ediyoruz ancak bunlar hayat kurtarıcı olabilir. Bir hekim olarak bir hastamı bile önlenebilir sebeplerden ya da hastalığın geç teşhis edilmesinden dolayı kaybetmenin üzüntüsünü yaşıyorum. Her yıl yüzbinlerce ölümün önlenebilir olduğunu bilmek şaşırtıcı. Tedavi edilmeyen kronik hastalıklarla yaşamak da yaşam kalitemizi düşürüyor.
YENİ TRUMP YÖNETİMİNİN AMERİKA'YI YENİDEN SAĞLIKLI HALE GETİRMESİ İÇİN 5 ADIM
Yıllık muayenenizi planlayın ve yaşınıza ve cinsiyetinize göre önerilen taramalara uyun. Örneğin, 40 yaşın üzerindeki kadınlar mamogram yaptırmayı düşünmeli, erkek ve kadınlar ise 45 yaşına kadar kolon kanseri taramasından geçmeli. Ayrıca herkesin kan basıncını ve kolesterol düzeylerini rutin olarak kontrol etmesi gerekiyor. Vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz. Bir değişiklik fark ederseniz doktorunuza gidin.
İpucu: Önleme ve erken teşhis, uzun vadeli sağlığın temelidir. Ortalama olarak Ocak, Mart ve Mayıs ayları tıbbi muayenehanelerde en yoğun aylardır, bu nedenle yıllık rutin muayenenizi Şubat ayında planlamayı ve uzmanlık randevularınızı ve kanser taramalarınızı Nisan ayında yaptırmayı düşünün.
2. Daha Çok Hareket Edin, Daha Az Oturun
Fiziksel aktivite önemlidir, ancak faydalarından yararlanmak için maraton koşmanıza veya spor salonunda uzman olmanıza gerek yoktur. Günde 10.000 adım yürümek veya haftanın beş günü 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmak gibi küçük, yönetilebilir hedeflerle başlayın. Öğle tatilinde asansör yerine merdivenleri kullanın veya binanın içinde veya dışında yürüyüşe çıkın. Ek bir fayda sağlamak için yürüyüşleriniz sırasında ağırlıklı bir yelek eklemeyi düşünün. Hareket etmek yalnızca sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet, bazı kanser türleri ve kronik ağrı gibi kronik rahatsızlıkların riskini de azaltır. Aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de iyidir!
GOP VALİSİ, GELEN TRUMP YETKİLİLERİNE GIDA KAMPANYALARINDA Abur cuburun Yasaklanması Çağrısında Bulundu
İpucu: İster hızlı yürüyüş, ister yoga, esneme veya plank egzersizleri olsun, günde sadece 10 dakikanızı harekete ayırın. Uzun süre ayakta kalacaksanız kan akışını sürdürmek ve kasları canlandırmak için baldır kaldırma egzersizleri yapın. Ayrıca asansörlerden kaçının ve arabanızı sürün, vücudunuzu hareket etmeye zorlayın.
3. Vücudunuzu Besleyin
Daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, kendinizi keyiften mahrum bırakmak veya kendinizi yalnızca organik ham maddelerle sınırlamak anlamına gelmez. Besin açısından yoğun yiyecekleri diyetinize dahil etmeye odaklanın. Gökkuşağının renklerini yiyin, yani her gün renkli meyve ve sebzeler, tavuk ve somon gibi yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar yemeyi hedefleyin.
2025'i daha fazla su içmeye başlayacağınız ve kahvenizden şekeri çıkaracağınız yıl yapın. (iStock)
Şekerli atıştırmalıkları bir avuç badem, antep fıstığı, yaban mersini ile değiştirmek veya sabah omletinize ıspanak eklemek gibi basit bir değişiklik, zamanla büyük bir fark yaratabilir. Kısıtlayıcı moda diyetlerden kaçının ve denge ve sürdürülebilirliğe odaklanın. Hala soda gibi şekerli içecekleri ya da kahveli içecekleri seven biriyseniz, 2025'i daha fazla su içmeye başlayacağınız yıl yapın ve kahvenizden şekeri çıkarın.
İŞTE TRUMP VE RFK Jr. AMERİKA'YI YENİDEN SAĞLIKLI HALE GETİRMEK İÇİN BİRLİK OLACAĞIZ
İpucu: Suyun yumuşak olduğunu düşünüyorsanız, suyunuzu nane, limon ve salatalık gibi taze malzemelerle doldurmayı deneyin veya şekersiz maden sularından bazılarını deneyin. Daha sağlıklı bir tat alternatifi için kahveye biraz çiğ bal, tarçın veya hindistan cevizi ekleyin.
4. Ruh Sağlığına Öncelik Verin
Ruh sağlığı da en az fiziksel sağlık kadar önemlidir. Bu yıl stresi azaltan ve duygusal sağlığınızı geliştiren aktivitelere zaman ayırın. Meditasyon, yoga veya her gün birkaç dakika günlük tutmak gibi uygulamalar yardımcı olabilir.
Her sabah şükran duyduğunuz üç şeyi yazarak bir şükran günlüğü başlatabilirsiniz. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde ve hayatta olabilecek olumsuzluklara odaklandığınızda, şükranlarınızı okuyarak kendinize iyi şeyleri hatırlatın. Kendinizi kötü hissediyorsanız arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşmaktan çekinmeyin; düşüncelerinizi size değer veren biriyle paylaşmak büyük fark yaratabilir.
İpucu: Kaygı veya depresyonla mücadele ediyorsanız profesyonel yardım alın; akıl sağlığınıza öncelik vermek utanılacak bir şey değil. Zihniniz sağlıklı değilse vücudunuz da olmayacaktır.
FOX HABERİN DİĞER GÖRÜŞLERİ İÇİN TIKLAYIN
5. Daha Akıllı Uyuyun
Kaliteli uyku genellikle hafife alınır ancak genel sağlık açısından kritik öneme sahiptir. Yetişkinler gece başına yedi ila dokuz saat uykuyu hedeflemelidir. Önemli olan sadece ne kadar uyuduğunuz değil, aynı zamanda her gece aynı saatte uyumanızdır.
Vücudunuza ve zihninize dinlenme zamanının geldiğini bildirmek için bir yatma vakti rutini oluşturun; bu, ışıkları kısmayı, ekranlardan kaçınmayı veya bir fincan bitki çayını yudumlamayı içerebilir. Örneğin, yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kapatmayı ve rahat bir uyku sağlamak için yatak odanızı serin ve karanlık tutmayı taahhüt edin.
Kaliteli uyku genellikle hafife alınır ancak genel sağlık açısından kritik öneme sahiptir. (iStock)
İpucu: Ayrıca, yatmadan önce yapılacaklar listelerinizi veya endişelerinizi aklınızdan çıkarmak için bir kağıda yazmayı da düşünebilirsiniz. Sabah orada olacaklar ama şimdilik dinlenme zamanı.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Yeni yıla adım atarken, daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, tam bir revizyon anlamına gelmek zorunda değil; genellikle en büyük farkı yaratan küçük, tutarlı değişikliklerdir.
Birkaç basit ayarlamayla, genel sağlığınızın iyileşmesi için bir temel oluşturacak, önümüzdeki canlı ve dengeli bir yılın gidişatını belirleyen sürdürülebilir alışkanlıklar yaratacaksınız. Hepimiz kendimizi daha iyi hissetmek için biraz daha fazlasını yapıyor olabiliriz.
DR'DEN DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN BURAYA TIKLAYIN. NICOLE SAPHIER